3Ene .- 1h50' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 16 kms:
- 45' de rodaje lento (5'/km).
- 16 series de 400. Todas en pista. La primera en 1:20/km (teníamos que empezar a 1:24/km, pero mantener ritmos en series tan cortas es muy dificil). A partir de la 4ª conseguimos hacerlas 1:24/1:23. El tiempo de recuperación ha sido de 1'30''.
- A la 8ª descansamos 2 vueltas trotando en la hierba.
- Las 8 siguientes las empezamos a 1:24/km y de ahi progresivamente subiendo el ritmo: 12ª 1:20, 13ª 1:19 14ª 1:17 15ª 1:14 16ª 1:10 (muerte).
- 2 vueltas de rodaje lento.
- Estiramientos en el vestuario
Entrenamiento de series cortas. Hasta ahora no habíamos hecho ninguno. He acabado muy bien en los ritmos y las sensaciones, pero en el enfriamiento se me subían los gemelos!! Esto de la pista es muy duro.
Mi resfriado sigue ahi, suave pero latente... Espero que no llegue a despertar del todo.
Los 16 kms en vez de los 19-20 habituales son por las series cortas. Aqui va una correlación de los tiempos de 400 en min/km para que se vea que un solo segundo es ya un cambio de ritmo muy grande:
1 comentario:
Crec que hauries de començar a posar el recorregut de la marató, per anar-nos repartint els punts d'animació....
Yo me apunto!!!!
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