Jueves Semana 8

28Dic .- 1h40' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 17 kms:

• 30' de rodaje lento.
• Unas cuantas series un poco raras: 1 3000 a 4:10/km, 2' descanso, 1 2000 a 4/km, 2', 2 1000 a 3:45/km, 2', 2 500, 1 a 1:38 (3:15/km, 18,46kms/h) y el otro a 1:30 (3/km, 20kms/h... a tope vamos)
• 3 vueltas de rodaje lento.
• Estiramientos

No veas el último 500... he acabado a 194ppm y pensar que el récord del mundo de maratón es a 2:58/km durante 42 kms!! O sea que no le puedo seguir ni durante su último 500!!! jarl, glups!

El primer 3000 ha sido divertido, hemos ido hablando la mayor parte del tiempo, jeje.

Miércoles Semana 8

27 Dic .- 2h' en el Gimnasio Aiguajoc. 9 kms + pesas. He hecho 6 de los 9 kms a 4:15 (14 kms/h) en la cinta. Muy bien, voy muy sobrado todo y que la gente se queda mirando como si fuese a toda castaña en el gimnasio, jeje. Si supiesen que a ese ritmo quiero hacer toda una maratón!!

Martes Semana 8

26 Dic .- 1h44' de rodaje por la Carretera de les Aigües. 21kms. Sólo hemos quedado Carlos y yo, ya va bien. Hemos hecho casi 1h de rodaje y luego 10 kms alternando 1km lento a unos 5m/km y otro rápido a unos 4:10/km. Me he encontrado bastante pesado de piernas.

Resumen 7ª Semana

Días: M/J/D = 3 Kms: 51 KMS Tiempo: 5H25MIN Status bambas: New Balance 754: 826 kms Mizuno Wave Escape: 844 kms Asics Cumulus VII: 310 kms

Domingo Semana 7

24 Dic .- 1h45' de rodaje por la Carretera de les Aigües. 22 kms. Hemos quedado hoy día de Navidad para hacer la tirada larga. Yo he llegado tarde (me he dormido). Después de calentar hemos ido haciendo pequeños cambios de ritmo de 5', intercalando rodaje lento de 10'. Al final me he quedado sólo haciendo los últimos 9 kms ya que había llegado tarde.

Jueves Semana 7

21Dic .- 2h entreno por Montjuïc y luego gimnasio. Unos 12 kms.

• Hoy como el día anterior tuve sesión de masaje, no he querido ir a hacer series, así que he ido trotando durante 40' por Montjuïc: Serrahima, Escaleritas, Palau Nacional, Fundació Miro, Miramar, bajar hasta el puerto, Paral.lel y Gimnasio.
• Allé he hecho pesas: Gluteos, sentadillas, biceps y vastos. Me he esforzado en cargar más peso sobre mi pierna izquierda, pq veo que uso mucho más la derecha, asi que voy a intentar equilibrarlas para que la derecha no se me cargeu tanto. Desde la Mitja de Vilanova que tengo dolores en el piramidal derecho, y me vienen de sobrecargar todo ese costado.
• He vuelto subiendo Borrell hasta G.Via (he pasado por delante del Rias y ahi estaban mis yonkis, jeje) y de ahi a casa: 15'

Miércoles Semana 7

20 Dic .- Hoy sustituyo un entreno por una sesión de fisioterapeuta rompedor. Me ha destrozado, aunque no me ha gustado demasiado, prefiero al Pepe Luis o al Hafid, lástima que sea tan difícil pillarlos. Bueno este fisio me ha dicho que estaba muy agarrotado (coñe, pues por eso vengo) y bien, se ha dedicado a reventarme los musculines con profesionalidad: Primero gemelos y soleos, isquios, cuádriceps, fascia lata, bíceps, vastos, adductores, abductores y finalmente glúteos en profundidad (atravesando para machacar el piramidal que tanto me jode y que desde la cursa que lo tengo muy cargado). Me comenta que tengo una pierna más fuerte que la otra, lo normal, para eso soy diestro, no? He soltado algunas lagrimillas, pero apretando los dientes y cogiéndome a la camilla, he aguantado como un campeón, jeje PARA EVITAR SUSPICACIAS: HOY EL FISIO ERA UNA SEÑORITA... El Pepe Luis amasa más los gemelos.

Martes Semana 7

19 Dic .- 1h50' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 17 kms:

• Estiramientos suaves y cortos.
• 45' de rodaje lento.
• 8 series de 1000. Todas alrededor de 3:40/km, me siento muy cómodo. La 4 y la 8 las hacemos en pista, la primera en 3:25 y la octava en 3:19!! Recuperación 2'.
• Estiramientos, pero pocos porque hacía un frio de la hostia.

Series largas again, pero no están mal, no eran las 12 del otro día y además con mucho tiempo de recuperación. La verdad es que hoy no pensaba hacer series, pq me dolía todo un poco debido a la cursa del domingo, pero una vez calentado (45') se me ha pasado todo. Lo curioso es que lo único que no me dolía era la rodilla!! Será el medicamento ese? No che. Luego he estirado bastante bien, pero al querer hacer abdominales me ha entrado tanto frio que me he ido pa la ducha. Otro día será.

Mi blog crea furor

Dice Travis Bickle: Por cierto, vaya frikada el blog de Alex, es peor que la peña esta de los Dibujitos (Marc, Isaak y demás). Viendo la estadística de las zapatillas (parece ser que para calcular su durabilidad) yo también he hecho mi propia estadística: Zapatillas Etnies: 1.234 Km Zapatillas Puma: 2.534 Km (las más atrotinadas) Zapatillas High Tech: 2.162 Km (practicamente sin uso desde que las manché de cera, no pregunteis como...) Zapatos del trabajo: 745 Km Zapatillas Vialis: 1.112 Km Zapatos Vialis: 21 Km (sólo me los pongo cuando me llevais a alguna de esas discos pijas que vais de tanto en cuanto) Reebok: 256 Km (solo me las pongo cuando voy a correr y para jugar a basket) Botas Adidas: 834 Km (las de jugar a futbol) Zapatillas North Face: 932 Km (cuando hago montaña y en viajes al extranjero, comodas y repelen el agua, como mi estomago) Menorquinas: 1.231 Km (de gran uso en verano) Chanclas: 143 Km (solo para ir a la piscina y a la playa) Babuchas: 2,5 Km (fueron un regalo, prácticamente sin uso) Zapatos de tacones: 51 Km (solo me los pongo en sesiones fetichistas)

Resumen 6ªSemana

Días: M/X/S/D = 4 Kms: 57 KMS Tiempo: 6H40MIN Status bambas: Total kms en 1mes y 1/2: 366kms New Balance 754: 787 kms Mizuno Wave Escape: 832 kms Asics Cumulus VII: 310 kms

Las mates de la cursa

Tiempos y cifras de la Mitja de Vilanova.

• KM 05: 18:41 a 3:44/km 16,06 kms/h
• KM10: 19:22 a 3:52/km 15,49 kms/h 38:03 a 3:48/km 15,77 kms/h
• KM15: 19:27 a 3:53/km 15,42 kms/h
• KM20: 19:17 a 3:51/km 15,56kms/h 38:44 a 3:52/km 15,49kms/h
• META: 04:01 a 3:40/km 16,39 kms/h
• TOTAL: 1:20:48 a 3:50/km 15,67 kms/h

La Tienda en Casa para Running de Canete

Jeje Mi amigo Canete es ocurrente: Brutal la pagina de l'alex.......No sabia que es pugués ser tan friai amb coses com aquesta. A mi m'ha agradat los de: "Según la revista Runner no se puede bajar de 3h en la marathon si antes no has hecho 1h 24m en la media. Aunque se han dado casos....." Parece programa de esas de testimonios a las 3 de la mañana del tipo: Rob Tander de Antrew Rocks, Arkansas, hizo menos de 3 horas en una marathon, sin haber bajado de 1h 24min en la media..... Rob, como lo conseguiste??? Rob - Mira, George (el presentador es George Foreman, claro), no fue facil, pero gracias al sistema "Body Power", he podido conseguirlo, casi sin esfuerzo. George - Si, Rob, si, yo mismo corrí la Marathon de New York el año pasado en menos de 2h 50m!!!!! Y eso que me entreno solo 20 minutos al día..... Jenny (la tia buena tonta del fondo) - Uaauuhhh!!!!!!! Y que es este "body Power" tan milagroso....????? G - Sacado de las técnicas chinas milenarias, hemos conseguido un producto basado en el cartilago de tiburón....... J - Cartílago de tiburón????? Que asco!!!!!! G - No, Jenny, estas pastillas tienen un buen sabor y un mejor efecto en tu rendimineto......no es así, Rob???? R - En efecto, George, es casi milagroso........ Y Logan añade: G - .... y no solo eso Jenny, nuestros laboratorios de I+D estan investigando unos nuevos comprimidos a base de piel de escroto de ballena ideales para mejorar en rendimiento de los ciclistas. ¿Quien creia imposible participar en el Tour de Francia?

MITJA MARATÓ DE VILANOVA

17 Dic .- 1:20:48 Este ha sido el marcón que he hecho. Mi anterior marca era de 1:28:37, o sea que casi he bajado 8min!!! TREMEENDOOOO!!! Tengo mejor marca en media que Luis Enrique (que entrena cada día y desde los 12 años) o Lance Armstrong (que tiene una de las mejores capacidades cardiovasculares del mundo... y toma EPO...no?) Este es el circuito de la Mitja. Se puede ver donde nos cruzamos los corredores (varias veces).

Bueno, empecemos diciendo que yo quería hacer 1:24:00, lo cual significa ir a 4min/km. Es lo que me correspondía por mi marca de 10kms y por lo que entreno. Habitualmente se dice que tienes que sumar 10seg/km en el paso de 10 a media, así que si yo tengo 37:47 en 10 (3:47/km), si le sumamos 10seg, me salen 3:57/km, que redondeando para no reventar se queda en los 4/km que quería hacer. TA CLARO?

• Pues bien, sabiendo lo previo, me meto en la cursa empezando muy retrasado en la salida. Me paso el primer km haciendo slalom con la gente. Llega el 1 km y pam, 3:32... HORREUR!! Con este ritmo no llego ni al 5!! Bajo ritmo, ya estamos cada uno en su sitio, veo la cabeza de carrera ahi delante mio. No veo el km 2, tendré que esperar al 3 y dividir entre dos... me sale 7:18...mmm... entre dos, coñe como cuesta contar a tantas pulsacioneeees....mmmm... AAAARGH!! 3:40!!! MIERDAAAA, NO LLEGO NI AL 3!
• Tengo que ir más lento... lo curioso es que de pulsaciones voy más o menos bien (183 ppm, 92%), pero tengo que ir más lento. Voy tirando y llego al espigón, ahi nos cruzamos los que van y los que vienen, asi que puedes ver tanto a los primeros (diosss estoy justo detrás de ellos, no voy a llegar ni al 10) como a los que vienen por detrás. Me cruzo con Carlos que me dice: "Pero dónde coj... vas??" Y yo que le hago el pulgar p'arriba...
• Tiro y veo q de pulsaciones me matengo alrededor de 180, que es lo que quería. Voy finito y los dolores de no calentar bien empiezan a desaparecer. En el paseo nos volvemos a cruzar con Carlos, que me vuelve a hacer cara de no comprender, "yo tampoco comprendo" pienso...
• Llego al km 5 y hago 18:41, joder en ningún 10000 había hecho ese 5, voy como una motooo, pero voy bien... sigamos.
• Subo la rambla, la recordaba más jodida. Hoy las cafeterías estan abiertas y la gente está desayunando, flipando con la cantidad de zumbaos que pasan jadeando por ahi a toda castaña. Los croissants van que vuelan. Llego al 10!! Marca? 38:03... madre mía, mi mejor marca en 10, la de hace un mes i escaig es 37:47, casi la bato en una media y con subidaaaa!! Esas subidas me han hecho bajar la media por km: 3:48/km... me voy a pegar una leche...
• Sigo... voy bien, no estoy casi ni cansado, sólo respiro como un animal, pero me encuentro casi como si pudiese ir un poco más fuerte... voy a 180 +-3 ppm como un reloj. Si hay subidita 183, si hay bajadita 177. Cuando es bajada intento apretar para quedarme en 180, pero no puedo, ahi se nota que todavía me faltan un poco de piernas. Me vuelvo a cruzar con Carlos, está lejos, pero ya ve que algo está pasando pq ya empieza a animar: "Venga, venga!!" I jo vaig fent...
• Llego al 15, ahi 57:30. A partir del 17 todo es subida hacia arriba, hasta el 19. De ahi a la meta son dos kms de bajada. Ahora si, ahora utilizo esa puntita que no quería gastar. Empiezo a hacer ruidos, jar jar, dioss voy a toda castaña. Ahora ya nadie se deja adelantar, pero yo los paso. Me intentan seguir, pero no pueden... ALLA VOOOY!!
• Km 20 en 3:36!!! Km 21,09 en 4:01 (3:40/km) META

Joder que carrerón. Todo el mundo me felicita. Carlos ha hecho marca, pero flipa conmigo. He quedado el 56 de 1500 corredores, y el 12 de mi categoría. Qué guay.

El paso por los 5kms es el siguiente:

• KM 05: 18:41 a 3:44/km 16,06 kms/h
• KM10: 19:22 a 3:52/km 15,49 kms/h 38:03 a 3:48/km 15,77 kms/h
• KM15: 19:27 a 3:53/km 15,42 kms/h
• KM20: 19:17 a 3:51/km 15,56kms/h 38:44 a 3:52/km 15,49kms/h
• META: 04:01 a 3:40/km 16,39 kms/h
• TOTAL: 1:20:48 a 3:50/km 15,67 kms/h

PREGUNTA: Cómo me planteo ahora el Maratón?? Yo pensaba hacer 1:24 en esta media, y confirmar mis expectativas de 3h05/3h10 en el maratón, pero según manuales esta marca es para hacer 2h50!!! Y ahora qué hago?

Dice la revista Runner's:

"Para bajar de 3h en el maratón es necesario haber bajado previamente de 1h23 en el medio maratón. Conozco algunas excepciones q han logrado entrar en el club del 2 con 1h24 en media pero con 1h25 ya es casi imposible"

Fotos de mi amiguito Leo después de la Cursa... le gustan mis pantaloncitos... es más gay que Lucas Grijander

Sábado Semana 6

16 Dic .- 50' de entreno en la Carretera de les Aigües. Unos 9 kms: He dejado dos días de descanso para mi rodilla izquierda, pero no acabo de encontrarla bien, me duele de vez en cuando y fácilmente cualquier movimiento me la bloquea. Caca, a ver si las dorgas de la Thanou (jeje) me funcionan un poquillo. Me encuentro muy fino corriendo después de haber descansado tanto, no está mal. Fácilmente hago los kms a 4:40, teniendo que frenarme. Sólo he querido hacer 50' pq mañana domingo corro la Mitja Marató de Vilanova, y no me quiero cansar mucho. La disyuntiva es que si no hubiese salido, entonces hubiese pasado 3 días seguidos sin correr, y eso dicen que tampoco es demasiado bueno. Volviendo me he encontrado con Pablo, que venía como una moto (como siempre) y ha querido acompañarme de vuelta pq decía que no se encontraba bien (menosmal, sino me deja en la estacada). Como siempre, correr con compañía es mucho más agradecido. Mañana a ganar, jeje

Miércoles Semana 6

13 Dic .- 45' de entreno en el Camino que va de Begues al Puig de la Desfeta. Unos 7 kms de subida y bajada: Mucho frío, unos 3º. He venido aqui para poder correr sobre tierra ya que la rodilla me molesta bastante y no la quiero forzar. Mal camino y más sin iluminar. Subida bastante fuertecilla y en la bajada me he vuelto a resentir de la rodilla izq, o sea que otra vez me lo pienso antes de venir así sin más. Para subir he tardado unos 18', luego he hecho el indio por ahí arriba y he bajado en un poquito menos.

Martes Semana 6

12 Dic .- 2h5' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 20 kms:

• Estiramientos suaves y cortos.
• 45' de rodaje lento.
• 12 series de 1000. Todas por debajo de 3:50/km llegando a una en 3:29/km y dos a 3:35/km. Recuperación 1'30. Las últimas para morirse.
• Estiramientos y abdominales.

Series largas again, y bueno no muy fino, todo y que en muchas de estas series me he encontrado muy sobrado. Cada 4 series hemos hecho una en pista para controlar mejor el tiempo.

Hoy he empezado a tomarme las BCAA (Isostar) a ver qué tal me van. El lunes empecé a tomar el Condroitín.

Resumen 5ª Semana

Días: M/J/S/D = 4 Kms: 75 KMS (RÉCORD) Tiempo: 7H10MIN (RÉCORD) Status bambas: New Balance 754: 778 kms Mizuno Wave Escape: 805 kms Asics Cumulus VII: 289 kms

Domingo Semana 5

10 Dic .- 2h10' de rodaje por el Garraf. 23 kms medidos con el Google Earth: He ido desde el inicio de la Clota en Begues (hasta alli he ido en coche) hasta el Palau Novella (50'), que ahora es un templo budista tibetano con su estupa gigante y todo. Una vez allí, he dado alguna vueltecilla para llegar a la 1h, pero entonces me he liado un poquillo y he empezado las vuelta a la 1h14', pero por el "Fondo" de abajo para ir a empalmar luego en el camino principal de nuevo y ya de vuelta. La ida es mayoritariamente de bajada, y la vuelta pues evidentemente al revés, jeje. Comentar dolores en la rodilla izquierda, para la que me voy a empezar a tomar el Condroitin (cartílago de tiburón), y dolores también en el talón que me jodí en el básquet de hace algunas semanas, sobretodo en las bajadas.

Sábado Semana 5

9 Dic .- 1h15' de entreno en el Parque de la Ciutadella. Unos 16 kms medidos con el GPS Forerunner de Carlos. Mañana fría de narices, hemos quedado a las 9 y me ha costado levantarme una barabaridad. Los primeros kms, con dolores por todas partes por la dificultad de entrar en calor. Luego hemos ido haciendo, charlando continuamente y sin darnos cuenta ya llevábamos 1 hora. Así que finalmente hemos hecho los últimos kms a ritmillo fuerte (4:10/km) y sin dejar de charlar!! Hemos estirado muy poquillo.

Jueves Semana 5

7 Dic .- 1h40' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 16 kms:

• 35' de calentamiento, sin abdominales ni na. (Me he dejado los calectines en casa y he tenido que volver a por ellos)
• Dos tandas de 7 series (14) de 2 vueltas a la hierba (entre 2:30 y 2:20) descansando un minuto entre series y 4' entre tandas.
• Estiramientos y abdominales.

No muy buenas sensaciones, me he notado un poco canasado y acusando el tema de la pista del martes anterior. Me ha empezado a doler el piramidal derecho, aunque creo que gran parte de la culpa la tiene hacer casi todas las series en el mismo sentido, siempre girando hacia el mismo lado.

Martes Semana 5

5 Dic .- 2 horas de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 20 kms:

• Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
• 55' en progresivo.
• 5' Escaleras
• 45' De Series por tiempo: 3 vueltas de 12 minutos (3kms) a 3:45/km con descansos de 2'.
• 3 vueltas suaves.
• Estiramientos y abdominales.

Muy buenas sensaciones todo y hacer series tan largas. El último km de cada serie lo hemos hecho en pista para controlar el tiempo: 1ª vuelta 3:40, 2ª 3:40, 3ª 3:38. La pista es muy dura o yo no estoy acostumbrado, ya que se me han cargado los gemelos un montón. Luego debido al frío (por fín llegó!!), no he estirado todo lo que debía, y me he notado los isquios más cargados de lo habitual.

Resumen 4ª Semana

Días: M/V/D = 3 Kms: 50 KMS Tiempo: 4H45MIN Status bambas: New Balance 754: 703 kms Mizuno Wave Escape: 805 kms Asics Cumulus VII: 289 kms

Resumen Semana 4

Esta semana debido al trabajo no he podido ir actalizando esto, así que voy a hacer otros miniresúmenes: 28Nov Martes.-1h50' Entreno en el Serrahima. Unos 16 kms. Estamos Carlos, Natalia, César, Ricardo y Pablo. 45' de calentamiento y 6 series de 5'. Luego rodaje 5' y Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 1Dic Viernes.- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 12 kms: 30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 15' para calentar a 5'20/km. 15' Ritmo 4'30/km ! 30' Ritmo 4'20-4'10/km JARL 30' de pesas: Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa. 5' a 4'20/km para transferir. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones. 3Dic Domingo.- 100' de entreno por Barcelona. Unos 22 kms. A 4:30/km de media (¡¡). Estiramientos: Trayecto hasta el Parc de la Ciutadella: 5kms Lento, a 5:10/km. Para calentar. 6 vueltas de 2kms en el circuito del Parc: 12 kms normales a 4:30-4:20/km más o menos. Trayecto de vuelta a casa HIERRO/MIRO subiendo por Psg St Joan hasta Diagonal, de ahí hasta Pl/ Francesc Macià y entonces bajar por Urgell. Estiramientos.

Resumen 3ª Semana

Días: X/V/S/D = 4 Kms: 54 KMS Tiempo: 4H50MIN Status bambas: New Balance 754: 703 kms Mizuno Wave Escape: 777 kms Asics Cumulus VII: 267 kms

Resumen Final Semana 3

Bueno, debido a mi resfriado ya a circunstancias diversas (boda de amiguetes), no he podido escribir todo lo que debía, así que voy a hacer un resumen de lo que hice la semana 3: 24Nov Viernes.- 55' Entreno por Montjuïc. Unos 10 kms a ratos a ritmo fuerte. Estiramientos ya abdominales 25Nov Sábado.- 60'Por la Carretera de les Aigües. Unos 13kms. A ritmo fuertecillo, 4:39/km de media con puntas de hasta 4:15/km (en llano). Estiramientos. 26Nov Domingo.- 1h40'de recorrido por BCN. 18 kms a 5:30/km de media. Muy malas sensaciones. Lo de correr tres días seguidos con los restos del resfriado éste, no me va bien. El recorrido fue. Casa-Parc Ciutadella (4 vueltas) y volver a Casa (volvi hecho un truñito)