Volandoooo!!

Esta foto me hace gracia, ESTOY VOLANDO!! En realidad iba más petao que nunca... KM 17,5 de la Mitja Marató de Barcelona 2006. Febrero. Plaça Catalunya.

Entreno Miércoles Semana 3

22Nov .- 1h15' Entreno en el Serrahima. Unos 11 kms.

• Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
• 40' en progresivo. Úlitmos 20' a unas 160-165 pulsaciones.
• 20' de rodar lento, unas 130 pmm.
• 10' Escaleras petantes sólo!
• Estiramientos y abdominales.

Bueno un entreno en consonancia con la semana, hago lo que puedo... Hoy no había nadie de mi grupo de entreno, así que más sólo que la una. Recordando los inicios, es cómo intentar jugar a fútbol sólo... Me encuentro bastante bien para lo mal que pensaba que estaba. Sólo tengo dolor de garganta, pero ni fiebre ni na de na. No está mal.

Pensaba hacer sólo 40' y luego unas series a ritmillo (me estaba asustando sólo de pensar hacerlas sólo), pero al acabar me he encontrado a Mario el de la Nissan (menosmal) con su compañero de correr, y he hecho un "join" inmediato de 20', de ahí esos 20' añadidos. Qué coñazo dar vueltas a un estadio sólo, por dios!

Luego las escaleriquis pa la "peñuqui" (Eso PA'L LOBITO).

Mañana (por el jueves) tengo una cena NISSAN que empieza a las 19 (¡¡), así que ni francés, ni entreno, ni mierdas... A ver si el viernes hago unos kms para intentar solventar éste desastre de semana!!

Tercera Semana de Entreno

Me estan jodiendo vivoooo. El lunes con fiebre y dolor de garganta. El martes me salté el entreno todo y q no he tenido fiebre (pero sigo con dolor de garganta). Hoy voy a ir a correr, pero me duele igualmente la garganta. A ver qué pasa! Aqui está el plan teórico para esta semana:

A ver si por lo menos hago un número de kms razonable. Hoy voy a ver si me va mejor y me acelera la curación. Espero que no la empeore!!

Resumen 2ª semana.

Días: M/X/S/D = 4 Kms: 66 KMS (RÉCORD) Tiempo: 6H50MIN (RÉCORD) Status bambas: New Balance 754: 669 kms Mizuno Wave Escape: 777 kms Asics Cumulus VII: 247 kms

Entrenos Finde Semana 2

18 Nov .- 120' de entreno "diferente". Poliesportiu Municipal Parc de l'Escorxador. Cuento una equivalencia a 15 kms con fases de intensidad en algunos momentos.

• 30' de trote lento acabando a 4:40/km.
• 90' Básquet sin parar de correr ni un momento. Son como un montón de series cortas.
• Estiramientos y abdominales.

Al principio un poco complicado pq no encontraba dónde aparcar el coche. El trote de calentamiento lo he hecho en el Parc de l'Escorxador, pero está muy mal. Todo en obras y he acabado corriendo por las aceras. Vuelta más rápida en 4:30??

Luego básquet. Me he encontrado muy bien todo y mi pobre nivel en el básquet, pero en cuanto a fondo podría haber jugado 1 hora más si hubiese hecho falta.

Luego he estirado un ratillo, pero poco. Pocos abdominales. Al día siguiente muchas agujetas de brazos y espalda (tren superior).

19 Nov .- 130' de entreno por Barcelona. Unos 26 kms (récord). A 4:59 de media (¡¡). Estiramientos. Tremendo entreno de poco más de 2 h que a priori parecía que no me iba a ir bien. Después de toda la semana con problemas intestinales, ahora parece claro que estoy cogiendo un resfriado que ni te cuento, y además ayer en el básquet acabé muy tocado del talón derecho. Me cuesta apoyarlo (fascitis plantar?? NOOOO!! POR FAVOOOOR!!) Espero que en breve se me pase ese dolor y pasar el resfriado lo más rápido posible. Total que he hecho:

• Trayecto hasta el Parc de la Ciutadella: 5kms Lento, a 5:30/km. Para calentar.
• 6 vueltas de 2kms en el circuito del Parc: 12 kms normales a 5:00/km más o menos.
• Trayecto de vuelta a casa subiendo por Psg St Joan hasta Diagonal, de ahí hasta el Corte Inglés de Diagonal y entonces bajar por la Ronda del Mig: 8,5 kms a 4:30/km el km 23 a 4:10. Tremendo!!!
• Estiramientos en el parque de detrás de casa.

El trayecto me ha gustado mucho. Dentro del parque la idea era hacer 5 vueltas, pero me he visto fuerte y he decidido dar una más. Luego, una vez en la Diagonal me he planteado subir hasta el Parque Cervantes, pero ya me habría ido a los 30 kms y era demasiado teniendo en cuenta mi resfriado (latente) y mi talón perjudicado (que no me ha molestado en ningún momento, me duele más al andar).

He llegado a casa a las 22:30. Demasiado tarde, no he pegado ojo. Hay que evitar entrenar tan tarde, pero es que no pensaba realmente hacer tanto kilometraje y menos a ese ritmo.

Toy malito

Hoy después de lo que me pasó ayer, me he levantado bien, pero como los días anteriores con esa sensación en el estómago de que algo no funciona. Además, me ha salido un bultillo en la axila que ha despertado mi ligera hipocondria (no es difícil). Durante el día he llegado a la conclusión de que debe ser un ganglio inflamado por un inicio (o final, ojalá) de gripe o virus catarral. A ver si mañana o pasado se va. Por lo pronto, hoy tenía pensado hacer algunos kilometrillos en el Llobregat, pero va a ser que no. Pienso descansar hasta el sábado. El sábado he quedado para hacer un partidillo de bàsquet, que va a venir a sustituir la sesión de 60' que tenía programada, pero seguro que aunque no sea lo mismo, algo gano: agilidad, tobillos, fuerza... y habilidad (poca) en el tiro jaja

Entreno Miércoles Semana 2

15Nov .- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 7,5 kms: 30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 15' para calentar a 6'/km. 15' Ritmo 5'30/km (unas 142 pulsaciones) 40' de pesas: Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa. 10' a 5'/km para transferir. Estiramientos y abdominales Hoy no he acabado hecho una caca, es que estoy hecho una caca. Los primeros 3o', como que los he hecho lento, pues bastante bien, pero después con las pesas, no podía levantar nada. Estaba agotado y además tenía hambre, pero es que claro, después de tantos días con el estómago tocado, pues hoy no he comido demasiado, no... Me ha empezado a dar dolor de cabeza, y después de las pesas he intentado hacer 1/2hr más, pero ha sido imposible. Ya no podía y sólo pensaba en irme a casa y a comer algo. Definitivamente cre q estoy pillando un virus o algo. A ver tomorrow...

Entreno Martes Semana 2

14 Nov .- Casi 2 horas de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 18 kms: Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 50' en progresivo. Úlitmos 10 minutos a unas 155-160 pulsaciones. 10' Escaleras 45' De Series por tiempo: 8 vueltas de 3:50 (a 3:45/km) con descansos de 1'. 2 vueltas suaves. Estiramientos y abdominales Acabo bastante bien para lo mal q me ha ido el entrenamiento en general:

• Carlos no ha venido. Está enfermo. Me he quedado sin compañeros de mi nivel.
• He tenido que ir al WC enmedio del rodaje. Mis problemas intestinales continuan.
• Durante las series el estómago me dolía al inicio de cada una, y mis fuerzas no eran las que debían. Esto, por otra parte, me motiva, pues me hace pensar en cómo las podría haber hecho si me hubiese encontrado bien.

Han venido César, Ferran y Teo, pero ellos sólo han hecho 30' de rodaje y 6 series, además cortando en las curvas y quedando detrás mio en todaaaas. Cabroneeees. A ver si César se pone ya en forma y se junta con nosotros para preparar la maratón.

La verdad es q me he encontrado bastante sólo durante todo el entreno. Se nota que la gente no está preparando nada en concreto sino que sólo está entrenando por ir haciendo. Es una lástima, pero en fin, se agradece como mínimo la compañía. Al llegar a casa estaba deshecho, pero no de cansancio sino de los problemas de estomagooooo. A ver si me pongo un poquillo mejor...

Segunda Semana de Entreno

Bien, pues el plan para esta semana es el siguiente:

Es un poco lo mismo que la otra semana, pero como es más que nada indicativo, pues eso que me lo voy a pasar por el forro. El tema es q según este plan ahora debería estar haciendo toooodas las pesas del mundo y las escaleras también para ganar fuerza, pero como que yo ya llevaba dos meses de preparación muy parecida, pues me lo adapto como vaya bien. Asi si voy cumpliendo con las marcas a lo mejor puedo ir bajando el objetivo de cara a la maratón.

Resumen 1ª semana

Días: M/X/S/D = 4 Kms: 64 KMS (RÉCORD) Tiempo: 6H20MIN (RÉCORD) Status bambas:

New Balance 754: 651 kms

Mizuno Wave Escape: 755 kms

Asics Cumulus VII: 221 kms

Entrenos Finde

Este finde hemos ido a celebrar la despedida conjunta de una pareja que se casa de aqui a 2 semanas. Hemos estado alojados en una casa rural en la comarca de la Conca de Barbera. Un sitio con muchos caminillos, y donde los amigotes me han dejado ir a mi bola para poder correr. He seguido el calendario previsto: 11 Nov .- 60' de entreno en Guialmons. Unos 12 kms. Estiramientos y abdominales Los ritmos un poco como he podido ya que no me conozco la zona y todos los caminos que he cogido me han acabado llevando o a campos cultivados o a caminos que se cerraban con muchas piedras. He tenido muchos problemas estomacales (durante la noche también los he tenido) y me he tenido que parar a c... (muy mal, llevar kleenex por si acaso, sobretodo si no sabes a dónde vas). Al final he intentado apretar durante algunos kilometrillos a unos 4:30/4:45 por km. Sensaciones no del todo buenas. Dejando de un lado el tema estomacal, me ha dado la impresión que el hecho de haber descansado 2 dias seguidos no me ha sentado del todo bien. Se pierde la costumbre en seguida!! No he tenido problemas con el abductor que se me cargó en el gim el miércoles. 12 Nov .- 130' de entreno por Guialmons, Sta Coloma de Queralt, Pontils i Biure. Unos 23 kms. A 5:40 de media. Estiramientos y abdominales (estos pocos, estaba petaillo) . Jornada muy chula por haber ido por muchos sitios diferentes, he llegado a cruzar un rio 2 veces... De todas maneras se me ha ido la castaña porque sólo tenía que hacer 90'. Lo que pasa es que entre una cosa y otra, he ido tirando en busca de una fuente para beber agua y se me ha alargado todo un poco. Al final, cuando ya he vuelto a casa, he visto que "sólo" llevaba 20 kms, y he alargado un poquillo por un recorrido que había hecho el día anterior, aprovechando para apretar el ritmo (3:50/4:15) todo y que ya iba cansadillo. Me he sentido mucho mejor que el día anterior, y prácticamente no he notado los kms hechos el sábado, sólo unas ligeras molestias en el aquiles por la mañana que han desaparecido al calentar. He hecho muchas subidas y bajadas, incluso atravesando obstáculos, por lo q creo que s no los hubiese tenido, podría haber ido a un ritmo mejor. De todas formas muy contento por lo hecho. Al final, después de los estiramientos he aprovechado que la casa tenía piscina para meter las patas, pero estaba heladaaaa!!! Al comer luego he sentido dolores estomacales y un poco de malestar, pero esto creo que viene ocasionado por los problemas que arrastro desde hace unos días. Hay que recordar q Mar está un poco pachucha y que todo me lo pasa a mi también!! Luego siestecilla que me ha venido de muerte.

Fotos de hace poco

Algunas fotos interesantes para recordar:

1/3 de Marató d'Empúries 2006

Cursa de la Mercé 2006

1/2 Marato de Mollerussa 2006

Y ahora algunas fotos de Luis Enrique el ex futbolista del Barça en la Maratón de Amsterdam 2006:

Primera Semana de Entreno

Bueno, pues éste es el plan de la primera semana de mi entrenamiento. Hoy por hoy, mi intención es hacer la carrera con el objetivo de bajar de 3h30, y mi plan está basado en uno de la revista Runner's de 17 semanas. De todas maneras, a medida que vaya pasando el tiempo veré cuál es mi progresión y si puedo ser más optimista (3h10??) o si en realidad más me vale que vaya pensando en una marca un poquito más lenta...

Los días que me van a faltar en el Blog son los dos primeros:

7 Nov .- 2 horas de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 20 kms:

• Abdominales y estiramientos suaves y cortos
• 55' en progresivo. Úlitmos 10 minutos a unas 155-160 pulsaciones.
• 15' Escaleras
• 35' Fartlek:

1. 3 vueltas suaves
2. 1 vuelta fuerte
3. 100 mts recuperando al trote suave
4. 2 v fuerte
5. 100 mts recuperando al trote suave (Esto x2)
6. 3 vueltas suaves intermedias
7. 1 bloque como el anterior

• 2 vueltas suaves.
• Estiramientos y abdominales

Acabo muuuy cansado. Más cuando competí el domingo haciendo mi mejor marca en 10kms (37:47). Buenas sensaciones.

8 Nov .- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 11 kms:

• 30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
• 55' en la cinta con una paradilla de 1' para beber agua. Ritmo 4'48/km (unas 165 pulsaciones)excepto los primeros 15' para calentar a 5'20/km
• 1 hora de pesas: Abductores, adductores, Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa.
• 10' a 4'30/km para transferir.
• Estiramientos y abdominales

Ahora si. He acabado hecho una caca. Además me estoy dando cuenta que hay ciertas pesas que no puedo hacer. Ya me había pasado con los gemelos y sóleos, que se me cargan un montón, por eso no he hecho pesas de gemelos, pero lo que me doy cuenta es que los abductores se me cargan les ponga el peso que les ponga. Hoy me duele el abductor derecho una barbaridad y eso que ya ha pasado un día. Espero que para el sábado ya me encuentre mejor. No creo que vuelva a hacer pesas con las máquinas de abductores.

Mis curses hasta hoy

En negrita mi última carrera.

Presentación

Hoy empiezo este Blog para ver si ordeno todo lo que sería mi entrenamiento de cara a hacer la Marató de Barcelona el próximo 4 de Marzo del 2007. Por ahora y para dejar claro de qué va esto y quién soy, decir que hace poco más de un año se me ocurrió correr la Cursa de la Mercé 2005, más que nada para ver qué tal me iba. Hice un tiempo terrible (al menos visto desde mi punto de vista actual), pero no me cansé prácticamente nada y además vi que podía mejorar bastante ya que en la calle Sepúlveda, donde decidí apretar un poquillo, adelanté a montones de personas sin demasiado esfuerzo.

Desde entonces hasta ahora he ido haciendo curses, de 10 kms, medias maratones (21,095 kms) y alguna de 15 kms, mejorando siempre mis marcas. Así, más o menos en febrero de este mismo año, decidí que me gustaría probar suerte en la MARATÓN y correr en la Marató de Barcelona del próximo año.