Resumen Semana 4

Esta semana debido al trabajo no he podido ir actalizando esto, así que voy a hacer otros miniresúmenes: 28Nov Martes.-1h50' Entreno en el Serrahima. Unos 16 kms. Estamos Carlos, Natalia, César, Ricardo y Pablo. 45' de calentamiento y 6 series de 5'. Luego rodaje 5' y Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 1Dic Viernes.- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 12 kms: 30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos. 15' para calentar a 5'20/km. 15' Ritmo 4'30/km ! 30' Ritmo 4'20-4'10/km JARL 30' de pesas: Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa. 5' a 4'20/km para transferir. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones. 3Dic Domingo.- 100' de entreno por Barcelona. Unos 22 kms. A 4:30/km de media (¡¡). Estiramientos: Trayecto hasta el Parc de la Ciutadella: 5kms Lento, a 5:10/km. Para calentar. 6 vueltas de 2kms en el circuito del Parc: 12 kms normales a 4:30-4:20/km más o menos. Trayecto de vuelta a casa HIERRO/MIRO subiendo por Psg St Joan hasta Diagonal, de ahí hasta Pl/ Francesc Macià y entonces bajar por Urgell. Estiramientos.