Bueno, pues éste es el plan de la primera semana de mi entrenamiento. Hoy por hoy, mi intención es hacer la carrera con el objetivo de bajar de 3h30, y mi plan está basado en uno de la revista Runner's de 17 semanas. De todas maneras, a medida que vaya pasando el tiempo veré cuál es mi progresión y si puedo ser más optimista (3h10??) o si en realidad más me vale que vaya pensando en una marca un poquito más lenta...
Los días que me van a faltar en el Blog son los dos primeros:
7 Nov .- 2 horas de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 20 kms:
- Abdominales y estiramientos suaves y cortos
- 55' en progresivo. Úlitmos 10 minutos a unas 155-160 pulsaciones.
- 15' Escaleras
- 35' Fartlek:
- 3 vueltas suaves
- 1 vuelta fuerte
- 100 mts recuperando al trote suave
- 2 v fuerte
- 100 mts recuperando al trote suave (Esto x2)
- 3 vueltas suaves intermedias
- 1 bloque como el anterior
- 2 vueltas suaves.
- Estiramientos y abdominales
Acabo muuuy cansado. Más cuando competí el domingo haciendo mi mejor marca en 10kms (37:47). Buenas sensaciones.
8 Nov .- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 11 kms:
- 30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
- 55' en la cinta con una paradilla de 1' para beber agua. Ritmo 4'48/km (unas 165 pulsaciones)excepto los primeros 15' para calentar a 5'20/km
- 1 hora de pesas: Abductores, adductores, Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa.
- 10' a 4'30/km para transferir.
- Estiramientos y abdominales
Ahora si. He acabado hecho una caca. Además me estoy dando cuenta que hay ciertas pesas que no puedo hacer. Ya me había pasado con los gemelos y sóleos, que se me cargan un montón, por eso no he hecho pesas de gemelos, pero lo que me doy cuenta es que los abductores se me cargan les ponga el peso que les ponga. Hoy me duele el abductor derecho una barbaridad y eso que ya ha pasado un día. Espero que para el sábado ya me encuentre mejor. No creo que vuelva a hacer pesas con las máquinas de abductores.
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