domingo, 10 de diciembre de 2006
Sábado Semana 5
9 Dic .- 1h15' de entreno en el Parque de la Ciutadella. Unos 16 kms medidos con el GPS Forerunner de Carlos.
Mañana fría de narices, hemos quedado a las 9 y me ha costado levantarme una barabaridad. Los primeros kms, con dolores por todas partes por la dificultad de entrar en calor. Luego hemos ido haciendo, charlando continuamente y sin darnos cuenta ya llevábamos 1 hora. Así que finalmente hemos hecho los últimos kms a ritmillo fuerte (4:10/km) y sin dejar de charlar!!
Hemos estirado muy poquillo.
Jueves Semana 5
7 Dic .- 1h40' de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 16 kms:
- 35' de calentamiento, sin abdominales ni na. (Me he dejado los calectines en casa y he tenido que volver a por ellos)
- Dos tandas de 7 series (14) de 2 vueltas a la hierba (entre 2:30 y 2:20) descansando un minuto entre series y 4' entre tandas.
- Estiramientos y abdominales.
No muy buenas sensaciones, me he notado un poco canasado y acusando el tema de la pista del martes anterior. Me ha empezado a doler el piramidal derecho, aunque creo que gran parte de la culpa la tiene hacer casi todas las series en el mismo sentido, siempre girando hacia el mismo lado.
Martes Semana 5
5 Dic .- 2 horas de entreno en el Estadio Joan Serrahima. Unos 20 kms:
- Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
- 55' en progresivo.
- 5' Escaleras
- 45' De Series por tiempo: 3 vueltas de 12 minutos (3kms) a 3:45/km con descansos de 2'.
- 3 vueltas suaves.
- Estiramientos y abdominales.
Muy buenas sensaciones todo y hacer series tan largas. El último km de cada serie lo hemos hecho en pista para controlar el tiempo: 1ª vuelta 3:40, 2ª 3:40, 3ª 3:38. La pista es muy dura o yo no estoy acostumbrado, ya que se me han cargado los gemelos un montón. Luego debido al frío (por fín llegó!!), no he estirado todo lo que debía, y me he notado los isquios más cargados de lo habitual.
lunes, 4 de diciembre de 2006
Resumen 4ª Semana
Resumen Semana 4
Esta semana debido al trabajo no he podido ir actalizando esto, así que voy a hacer otros miniresúmenes:
28Nov Martes.-1h50' Entreno en el Serrahima. Unos 16 kms. Estamos Carlos, Natalia, César, Ricardo y Pablo. 45' de calentamiento y 6 series de 5'. Luego rodaje 5' y Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
1Dic Viernes.- 1h15' Entreno en el gimnasio Aiguajoc. Unos 12 kms:
30 Abdominales y estiramientos suaves y cortos.
15' para calentar a 5'20/km.
15' Ritmo 4'30/km !
30' Ritmo 4'20-4'10/km JARL
30' de pesas: Glúteos, Piernas parte superior, también con la prensa.
5' a 4'20/km para transferir.
Estiramientos y abdominales.
Buenas sensaciones.
3Dic Domingo.- 100' de entreno por Barcelona. Unos 22 kms. A 4:30/km de media (¡¡). Estiramientos:
Trayecto hasta el Parc de la Ciutadella: 5kms Lento, a 5:10/km. Para calentar.
6 vueltas de 2kms en el circuito del Parc: 12 kms normales a 4:30-4:20/km más o menos.
Trayecto de vuelta a casa HIERRO/MIRO subiendo por Psg St Joan hasta Diagonal, de ahí hasta Pl/ Francesc Macià y entonces bajar por Urgell. Estiramientos.
Resumen 3ª Semana
Resumen Final Semana 3
Bueno, debido a mi resfriado ya a circunstancias diversas (boda de amiguetes), no he podido escribir todo lo que debía, así que voy a hacer un resumen de lo que hice la semana 3:
24Nov Viernes.- 55' Entreno por Montjuïc. Unos 10 kms a ratos a ritmo fuerte. Estiramientos ya abdominales
25Nov Sábado.- 60'Por la Carretera de les Aigües. Unos 13kms. A ritmo fuertecillo, 4:39/km de media con puntas de hasta 4:15/km (en llano). Estiramientos.
26Nov Domingo.- 1h40'de recorrido por BCN. 18 kms a 5:30/km de media. Muy malas sensaciones. Lo de correr tres días seguidos con los restos del resfriado éste, no me va bien. El recorrido fue. Casa-Parc Ciutadella (4 vueltas) y volver a Casa (volvi hecho un truñito)
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